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1、理想的早餐应该含有瘦蛋白、碳水化合物和健康脂肪。

2、其中，脂肪帮助人们保持饱腹感，碳水化合物可以提供快速的能量补充身体的需要，而蛋白质帮助肌肉修复和生长，消化缓慢，可以让人不那么容易饿。

3、健身早餐参考：

4、一杯脱脂牛奶，一个三明治，一根香蕉，外加大约干果。

5、一碗米饭，红豆，花生，枸杞等八宝粥，外加一个苹果。

6、一碗馄饨和肉包子。

7、两个鸡蛋，一杯脱脂牛奶或一杯乳清蛋白，花生酱和两片全麦面包。